Cara Mengencangkan Paha dan Bokong

Memiliki paha dan
bokong yang kencang
dapat membantu
meningkatkan rasa
percaya diri, mencapai
kebugaran dan
memungkinkan Anda
menggunakan pakaian apa saja yang
diinginkan. Bagaimana caranya?
Paha dan bokong sering menjadi masalah
karena adanya penumpukan lemak di
daerah tersebut. Untuk mengencangkan
dua bagian tubuh tersebut dapat
dilakukan dengan membakar kelebihan
lemak tubuh dengan latihan
kardiovaskular dan membangun otot
dengan latihan beban.

Kelebihan lemak dapat menyembunyikan
kekencangan otot. Latihan kardiovaskular
seperti berjalan, berenang, aerobik dan
bersepeda yang dilakukan 30 hingga 45
menit sehari dapat membakar kelebihan
lemak pada bagian paha dan bokong,
seperti dilansir Livestrong.

Selain membakar lemak di bagian paha
dan bokong, latihan kardiovaskular juga
dapat meningkatkan sistem metabolisme
tubuh, sehingga mempercepat
pembakaran kalori di dalam tubuh yang
mencegah terjadinya penumpukan
lemak.

Latihan untuk mengencangkan paha
Paha terdiri dari otot quadricep (paha
depan) dan hamstring (paha belakang).

Ketika otot-otot ini kencang, maka kaki
akan terlihat ramping. Membangun massa
otot di paha dapat dilakukan dengan
latihan kardio dan latihan beban.

Squat adalah latihan yang cukup umum
dan juga gerakan yang sangat efektif
untuk mengencangkan paha. Latihan ini
dilakukan dengan berdiri setengah
jongkok dengan kaki dan pinggul
dilebarkan.

Tumpukkan berat badan pada tumit,
tekut lutut dan lakukan gerakan jongkok
serendah mungkin atau sampai pada
sejajar dengan lantai, kemudian kembali
pada posisi berdiri. Coba dengan
menambah beban untuk meningkatkan
tantangan pada otot paha.

Latihan untuk mengencangkan
bokong
Untuk mengencangkan bokong, yang
perlu ditargetkan adalah otot-otot gluteus
(otot pada bokong). Salah satu latihan
yang bisa dilakukan adalah menekuk
lutut, dengan melangkahkan satu kaki ke
depan kemudian tekuk. Latihan ini juga
dapat ditambah dengan mengangkat
barbel di tangan. Lakukan latihan ini dua
atau tiga hari seminggu selama 30
sampai 40 menit.

Latihan lain yang bisa mengencangkan
bokong adalah glute kickbacks, yaitu
dengan posisi seperti posisi merangkak
dengan bertumpu pada dua tangan dan
satu lutut kaki, sedangkan kaki satunya
diangkat ke atas dengan membentuk
huruf L antara betis dan lutut. Ulangi
dengan kaki yang berlawanan.

Sent from my BlackBerry® smartphone from Sinyal Bagus XL, Nyambung Teruuusss...!

Posted in: